1. 飲食時間不固定、蔬果攝取不足
長時間準備考試，容易忽略正餐時間，常以速食、甜飲或高油炸物充飢，這些飲食型態容易增加腸胃負擔，導致胃部不適或排便困難；若缺乏膳食纖維，還可能讓腸道蠕動變慢。
2. 熬夜讀書、生活節奏混亂
腸胃的正常運作與身體的生理節奏息息相關。若長期熬夜、作息紊亂，會影響腸道蠕動與菌群平衡，進而引起消化不良、腹部不適等問題。
3. 心理壓力大，腸道也會受影響
腸道與大腦間有密切聯繫，當感到緊張、焦慮時，可能引發腹痛或排便異常等現象，影響考試時的身體狀態與表現。
腸胃不適影響學習的三大原因
腸胃不舒服不只是生理問題，還可能連帶影響到學習效率與情緒表現：
👉 營養吸收效率下降：當腸胃消化吸收功能變差，身體獲得的養分也會減少，可能影響注意力與體力。
👉 情緒波動較大：腸道菌群若失去平衡，會影響與情緒調節有關的物質合成，使人更容易煩躁或焦慮。
👉 免疫防禦力降低：腸道是人體免疫的重要基地，若腸道健康出現問題，可能會導致身體容易感到疲憊或生病，進而影響備考節奏。
因此，維持腸道健康，是提升學習表現與保持身心穩定的重要基礎。
４個改善腸胃狀況的日常建議
想要讓腸胃穩定、學習不中斷，可以從以下幾點開始：1. 聰明選擇外食，減輕腸胃壓力
選擇少油、少炸的餐點，例如搭配多樣蔬菜的便當。
改吃含膳食纖維較多的主食，如糙米飯、地瓜。
每日攝取一份水果，有助腸道正常蠕動。
減少含糖飲料攝取，改喝無糖豆漿、溫水或無糖茶飲。
2. 補充腸道好菌，維持菌相平衡
食用含有益生菌的食物，如優格或益生菌飲品。
增加天然益生元的攝取，例如洋蔥、香蕉、燕麥等。
有排便困擾者可酌量攝取水溶性膳食纖維，有助腸道順暢。
3. 建立規律生活，幫助腸胃建立節奏
每天安排固定排便時間，養成良好習慣。
儘量維持規律的睡眠時間，避免長時間熬夜。
若前晚讀書時間較長，可安排10～20分鐘午休，協助精神恢復。
4. 穩定情緒，讓腸道也能放鬆
壓力大時可嘗試腹式呼吸、簡單冥想或伸展運動放鬆心情。
吃飯時避免分心，專注用餐有助腸道消化。
建議從事輕量活動如快走、瑜伽，有助腸胃蠕動與情緒調節。
船井營養師提醒
好的學習狀態，來自身體與心理的協調。在備考過程中，不要忽略腸胃的角色，它是維持體力、穩定情緒的重要幫手。照顧腸胃，其實也是照顧你的學習力與生活品質——吃得對、睡得好、情緒穩，自然更能專注、清楚地思考，也讓學習表現更上一層樓！
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