以前養小孩,長得大就行
現在養小孩,大家都在拚誰家的孩子長得更高、更壯!媽媽們明裡暗裡都在比誰的孩子生長比例更好、更高!

父母的觀念決定孩子的高度

◆孩子未來高度的公式 
由父母身高去預測孩子未來身高範圍,
男孩身高:(父親身高 + 母親身高 + 12)除以2後 ±7.5 cm
女孩身高:(父親身高 + 母親身高 - 12)除以2後 ±5.5 cm

 ◆長高飲食/運動建議 
1.足夠的蛋白質
長高階段的孩童需要足夠的營養來激發體內的生長能量,尤其是建構身體組成的蛋白質更是不可或缺。因此建議三餐都要能攝取優質蛋白質,例如﹕蛋類、奶類、(瘦)肉類,但研究顯示,過量攝取反而會影響長高,所以請特別注意囉﹗
2.優質的鈣質
充足的鈣質能幫助強化骨骼和增加骨密度。根據衛福部建議,孩童每日須攝取1200mg的鈣質,對於長高而言,可說是重要的營養素之一。芝麻、小魚乾、傳統豆腐、牛奶都是鈣質含量豐富的食物喔﹗
3.戶外曬太陽
維生素D,能幫助鈣質更有效被吸收的好幫手。只要每天接受日曬10~15分鐘,皮膚就能自行合成維生素D。黑木耳、鮭魚、乾香菇是富含維生素D的食物可適量攝取。
4.充足的睡眠
發育中的孩子每晚需要8~10小時的睡眠,尤其更要增加熟睡的時間,因為只有在熟睡時,人體的生長激素才會旺盛的分泌。因此不論課業多麼繁忙,想長高的孩子們最好還是10點前就上床睡覺吧﹗