許多長輩因住院或長期臥床，日常活動受限，容易快速流失肌肉。研究顯示，即使是健康長者，臥床7到10天就可能出現明顯的肌肉量和肌力下降（平均每天流失約1公斤肌肉），對整體力量和血液循環都會造成衝擊。

住院期間，高齡者更容易出現急性肌少症，不僅復原慢，也增加失能風險。肌肉減少會讓長輩行動變慢、手腳冰冷、酸痛僵硬，影響生活品質，也增加照護者負擔。
 

當長輩無法運動，我們能做什麼？
家屬常不知道如何幫助行動不便的長輩。除了藥物治療，日常維持循環和肌力同樣重要。

長期臥床的「隱形負擔」
臥床時間越長，長輩容易痠痛、手腳冰冷，生活品質下降；照護者也會因長時間翻身、按摩而疲累。如果能透過簡單、安全、可持續的方法，不僅讓長輩更舒適，也能減輕照護者負擔。

日常三步驟，維持長輩循環與肌力

被動關節活動
即使臥床，也能透過家人協助進行緩慢的彎膝、轉腳踝、伸手肘等動作，避免關節僵硬、促進血液回流。研究顯示，規律關節運動能延緩肌少症，降低跌倒與失能風險。

保暖措施
長輩手腳冰冷常與血液循環減緩有關。可用圍巾、手套、保暖襪或毛毯，必要時在醫師指導下使用熱敷工具，保持四肢溫暖，減少夜間抽筋。

物理輔助工具
如低週波治療器能溫和刺激神經、放鬆僵硬肌肉、改善局部循環並減輕疼痛，減少照護者長時間按摩負擔。

這些非藥物、非侵入性的方式，適合長期臥床或肌少症風險高的長輩作日常保養。

健康，是最貼心的禮物
探病帶水果很暖心，但若同時注意長輩日常保養，例如簡單的肢體活動、保暖和安全輔助工具，就能給予更實際的支持。長輩休養更安心，照護者也輕鬆些。

注意事項
有心律調節器、癌症治療或其他特殊疾病的長輩，使用輔助器材前應先詢問醫師。

Q&A

Q1：被動運動要注意什麼？
動作要慢，避免拉扯，觀察長輩是否疼痛。若有骨質疏鬆或手術史，先諮詢醫師或物理治療師。

Q2：熱敷或保暖有副作用嗎？
避免溫度過高燙傷，糖尿病或末梢神經病變患者需縮短熱敷時間並注意皮膚。

Q3：時間不多，怎麼做？
可先每天活動關節5分鐘、準備保暖措施，再搭配輔助工具，逐步養成規律照護習慣。

Q4：肌少症飲食建議？
高蛋白食物（魚、蛋、黃豆製品）加上維生素D、鈣，可延緩肌少症，但仍需搭配運動或復健。腎功能異常者需諮詢營養師調整蛋白攝取量。

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