文/卓郁馨營養師

「我不想玩了……不管球怎麼飛過來，我總是接不到，眼睛好像跟不上它的速度。」小安垂下頭，小小的腳輕輕踢著地上的石子。操場上，朋友們依舊奔跑追逐，他卻選擇默默退到一旁，感覺自己在遊戲裡總是慢了別人一步。

隨著手機、平板與電腦成為孩子日常學習和娛樂的主要工具，視力健康也承受著更大的挑戰。近年來，許多家長和老師注意到，孩子除了近視提早、度數加深之外，反應與動作也變得遲緩，這可能意味著「動態視力」的發展出了問題。

根據教育部最新（113學年度）的統計，將近一半的國小生裸眼視力不佳，其中女生比例略高於男生，原因可能與戶外活動時間不足有關。而美國眼科醫學雜誌《Ophthalmology》也指出，「長時間近距離用眼」是導致兒童視力惡化的關鍵風險因素。

什麼是動態視力？

動態視力（dynamic visual acuity）指的是眼睛在追蹤快速移動物體時，能準確分辨其位置、速度與方向的能力。這與一般透過視力表測得的「靜態視力」不同，更貼近日常生活及運動時的真實需求。

在閱讀時，良好的動態視力能幫助孩子迅速又正確地掃視文字；在運動中，則能即時判斷球的方向和速度，並做出合適的反應。日本的研究發現，14歲以前是動態視力發展的黃金期，若能把握這段時間進行培養，能大幅提升孩子的視覺敏銳度，減少在學習和生活中遇到的困擾。

動態視力是兒童視力發展的重要基礎之一。若發展不足，孩子可能出現容易疲勞、閱讀速度減慢、專注力不足，甚至在運動場上因反應落後而影響表現、安全感與自信心。

3C 對動態視力的影響與警訊
 

長時間近距離用眼

隨著 3C 產品普及，許多孩子每天花上數小時近距離盯著螢幕。根據家扶基金會 2023 年的《兒少網路社群使用習慣調查》，有超過四成兒少每天上網超過 2 小時。這樣長時間、持續性的近距離用眼，不僅讓眼睛的調節肌肉長時間處於緊繃狀態，也可能削弱動態視力的敏銳度，進而影響專注力。
 

兒童視力警訊

爸媽要小心！孩子動作慢，可能是動態視力不足


有些孩子在遊戲或運動中，動作明顯比同伴慢，眼睛追不上球或物體的速度，容易分心，甚至連學習也受到影響。這很可能就是動態視力尚未發展成熟的徵兆。動態視力不足不僅會拖累學習效率，也可能削弱孩子的自信心，甚至增加運動時受傷的風險。

平時可觀察的徵兆：

• 看書或寫作業時，常常出現跳行或漏字

• 運動或玩追逐遊戲時，反應比同伴慢，常接不到球

• 經常揉眼睛，抱怨酸澀或乾澀不適

• 專注力不足，容易分心、做事常中斷

1. 減少 3C 使用，增加戶外活動

近距離用眼超過 2 小時，會明顯提高近視風險。除了看平板、滑手機或使用電腦，長時間看書、畫畫、拼積木也屬於近距離用眼。

戶外活動對眼睛健康至關重要。陽光能促進體內維生素 D 生成，增強免疫力，並有助於抑制眼軸過度增長；而遠距離注視能讓眼部肌肉獲得放鬆，減少疲勞。根據國健署研究，每週戶外活動日照時間若超過 200 分鐘，可降低將近一半學童發生視力不良的風險。

建議家長讓孩子每近距離用眼 30 分鐘，就休息至少 10 分鐘，並安排每天 2–3 小時的戶外活動。

2. 均衡飲食，補充護眼營養

均衡的飲食是維持良好視力的基礎。孩子日常可多攝取富含維生素 A、葉黃素與 Omega-3 多元不飽和脂肪酸的食物，例如雞蛋、深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍）、胡蘿蔔、南瓜、玉米，以及深海魚（鯖魚、鮭魚、秋刀魚）等。

2024 年最新研究指出，對於 5–12 歲、每天使用螢幕超過 4 小時的兒童，若每天早餐後補充葉黃素與玉米黃素，並維持 10:2 的黃金比例，不僅能增加黃斑色素密度，還能幫助提升動態視力、專注力與視覺空間認知。

若孩子偏食或長時間接觸 3C，適度補充葉黃素等營養素是值得考慮的方式。

3. 遊戲化的視覺訓練

將訓練融入遊戲，能提升孩子的參與度與持續性。像是快速球類運動（籃球、羽毛球、桌球等）、光點追蹤遊戲、戶外追趕活動，或手眼協調的小挑戰，都能在趣味中強化孩子的動態視力與專注力。透過親子互動與遊戲式練習，孩子能在輕鬆愉快的氛圍下自然進步。

守護孩子的視力健康，現在就開始

在 3C 盛行的數位時代，孩子面臨的視力挑戰不僅是近視，動態視力的發展與維持同樣重要。家長除了應安排孩子每年進行 1～2 次視力檢查，也能從日常生活中著手：適度控制 3C 使用時間、增加戶外活動、提供均衡飲食，並透過遊戲培養眼睛的追蹤與反應能力。

若發現孩子已有明顯的動態視力問題，及早尋求專業評估與協助，才能幫助他們在學習與生活中建立更穩固的基礎。

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