許多醫生都提醒，良好的睡眠對孩子的成長發育，尤其是身高，有很大的影響。

孩子該幾點睡覺？需要午睡嗎？怎麼知道孩子睡得夠不夠好？

隨著年齡成長，孩子需要的睡眠時間會有所不同。從3歲起，就建議家長幫助孩子建立固定的睡覺時間，這樣能培養穩定的作息習慣。

建議的作息時間

如果希望孩子長得高，最好能在晚上10點前就上床睡覺。
因為人體的生長激素多半是在晚上10點到凌晨2點之間大量分泌，如果這段時間沒好好睡，或睡得不夠熟，就會影響生長速度。

不過，每個孩子的身體狀況與日常活動不同，所以睡眠時間不必太死板。可以根據孩子當天的活動量、是否有午睡來靈活調整。

若孩子經常在上課時打瞌睡，或放假時能一口氣睡上12個小時，那就要小心，他可能累積了「睡眠債」！長期睡眠不足，除了會影響身高發展，也可能導致免疫力下降、容易生病、學習注意力不集中等問題。

怎麼知道孩子的睡眠品質好不好？

好睡眠的好處很多

高品質的睡眠不只讓孩子長得更高，還能增強抵抗力、集中注意力、提升學習效率、穩定情緒與運動表現，對整體健康都有幫助。
 

如何幫助孩子睡得又好又足夠？

良好的睡眠有兩大重點：

• 質： 睡得夠深、不易醒來

• 量： 睡的時間足夠，白天精神好
   

以下是幾個提升孩子睡眠品質的小技巧：

1. 打造舒適的睡眠環境

觀察孩子對環境的喜好，像是房間夠不夠安靜、需不需要背景音樂、開不開小夜燈、冷氣或棉被的調整等，這些都會影響孩子的入睡速度與睡眠品質。

2. 控制3C使用時間

手機、平板等裝置發出的藍光會抑制「褪黑激素」分泌，讓人比較難入睡。建議家長在睡前1小時帶孩子進行一些放鬆活動，像是閱讀或聊天，並為3C產品設定使用時間限制。

3. 白天動一動

研究指出，有規律的運動習慣能讓人更容易入睡，還能提升深度睡眠的時間，減少入睡困難或半夜醒來的狀況。

4. 注意營養補充（如鈣與鎂）

鈣和鎂可以幫助放鬆神經與肌肉，進而改善睡眠品質。不過，如果要補充這些營養，建議在睡前兩小時前食用，避免太晚吃東西干擾睡眠。若孩子在睡眠評量表中拿到6分以上，再考慮適度補充保健品會比較合適。

參考資料來源：

• 美國國家睡眠基金會：睡眠建議指引

• 衛福部國民健康署：《兒童健康手冊》

• 匹茲堡睡眠品質指數（PSQI）

• Kovacevic 等人，2018年關於運動對睡眠影響的系統性回顧研究